Ik zal jullie geen tips, tricks en feiten vertellen over hoe jij nou beter kan gaan slapen en waarom slapen nou zo belangrijk is. Dat is algemeen bekend denk ik.
Maar hierbij mijn persoonlijke verhaal over mijn ‘slaapgezondheid’.
Carlos Torres
Met in slaap vallen heb ik totaal geen moeite, als ik eenmaal op me rug lig, ben ik weg, a gift and a curse. Dit is mijn hele leven zo geweest, maar door de komst van smartwatches en andere gadgets die je slaap monitoren, ben ik mij meer gaan verdiepen in de kwaliteit van mijn slaap.
Twee dingen gebeurden er, mijn beste vriend zag dat hij geen goede nacht rust kreeg en begon zich vervolgens meer zorgen te maken waardoor hij nog slechter sliep. Ikzelf ging op zoek naar een nieuw matras en kussen om mijn nachtrust te bevorderen. Wat het uiteindelijk niet deed, een nieuwe matras blijft toch altijd een beetje gek aanvoelen en wat is nou een goed kussen voor iemand die op zijn buik, zij, rug of als een twister-fry in bed ligt.
De vraag bleef: Wat is nou goed slapen?
- minimaal 85% van de tijd in bed slapend doorbrengt;
- binnen 30 minuten in slaap valt;
- niet meer dan eens per nacht wakker wordt;
- minder dan 20 minuten wakker bent als je tussentijds wakker wordt.
Uiteindelijk is het belangrijkste om uitgerust wakker te worden.
Belangrijke key-points die mij helpen beter te slapen:
- Leef in het nu en voorkom dat je in een sleur raakt
- Schrijf dingen op zoals zorgen, taken enzovoort zodat je ze los kan laten, pak het de volgende dag weer op
- Ergens ontevreden over? Vermijd uitstelgedrag! Bespreek het, pak het aan en verander het.
Bronnen:
Ravichandran, R., Sien, S. W., Patel, S. N., Kientz, J. A., & Pina, L. R. (2017, May). Making sense of sleep sensors: How sleep sensing technologies support and undermine sleep health. In Proceedings of the 2017 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems (pp. 6864-6875).
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., … & Neubauer, D. N. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), 40-43.